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Sumai Agent presents Yokohama BC Count9 Battle 2026를 마치고, 실행위원회로서 새삼 느낀 것을 전해 드립니다.
오늘의 주제는 ‘컨디셔닝’입니다.
이번 대회를 돌아보면, 아침부터 싸워 온 선수들이 시합을 이겨 올라갈수록, 피로 탓인지 정확도가 조금 떨어지는 장면이 보였습니다.
기술이 없는 것은 아니다.
평소 연습이라면 들어갔을 공.
하지만 긴 하루의 막바지가 되면, 어딘가 판단이 무뎌지고, 샷에 망설임이 생긴다——솔직히 그런 장면이 있었습니다.
이것은 이번 대회 선수들만의 이야기가 아닐 것입니다.
하우스 토너먼트나 연습 라운드에서, 후반으로 갈수록 컨디션이 떨어진다고 느낀 적은 없나요?
아침 첫 판과 밤에는, 왠지 샷의 감각이 다르다고 생각한 적은?
중요한 장면에서, 왠지 평소보다 판단이 늦어진다고 느낀 적은?
어쩌면 그것은, 컨디셔닝의 문제일지도 모릅니다.
하루에 몇 경기를, 계속 치르나요?
일본 국내의 당구 시합은, 하루에 여러 경기를 소화하는 방식이 대부분입니다.
이번 대회도 아침부터 시작해, 한 경기 한 시간이 넘는 싸움이 이어졌습니다.
32강, 16강, 준결승, 결승——이겨 올라갈수록, 더 많은 경기를 계속 치러야 합니다.
그동안 머리는 늘 쉬지 않고 돌아가고 있습니다.
배치를 읽고, 포지션을 짜고, 프리볼을 놓을 자리를 생각하고, 상대의 수를 읽는다.
당구는 얼핏 정적인 스포츠로 보이지만, 뇌가 쓰는 에너지는 상당합니다.
그리고 그 소모는, 시합 후반으로 갈수록 서서히 퍼포먼스에 영향을 미칩니다.
진 이유, 정말 샷 실수뿐이었을까요?
시합에 진 뒤, 이런 반성을 해 본 적은 없나요.
“힘이 들어갔다” “생각이 너무 많았다” “집중력이 끊겼다”——
물론 그것도 옳은 반성입니다.
하지만 시선을 하나 더 보태 주셨으면 합니다.
컨디셔닝의 문제였을지도 모른다.
잠은 충분했는가.
시합 전후의 식사는 어땠는가.
수분은 보충하고 있었는가.
오랜 시간의 사고와 집중으로 뇌의 에너지원인 포도당이 소모되어, 판단력과 집중력이 떨어져 있었을 가능성은 없는가——이런 관점에서 시합을 돌아보는 습관을 가진 사람이, 당구 플레이어 가운데 얼마나 있을까요.
“후반이 되면 컨디션이 떨어진다” “지치면 소극적인 선택이 늘어난다”——그것은 기술만의 문제가 아닐지도 모릅니다.
‘앉아 있을 뿐’이어도, 몸은 싸우고 있다——다른 종목의 실제 사례
당구와 마찬가지로 ‘정적으로 보이지만 뇌와 신경을 쉼 없이 가동하는 종목’의 세계에서는, 이미 컨디셔닝의 중요성이 증명되어 있습니다.
스누커 세계 챔피언 로니 오설리번
스누커계의 전설, 일곱 차례 세계 챔피언에 오른 로니 오설리번은, 42세 시즌에 영양 관리를 본격적으로 도입해, 커리어 최고 수준의 퍼포먼스를 보여 주었습니다.
할리 스트리트의 영양사 리아넌 램버트와 함께 식단 개혁에 나선 오설리번은 이렇게 말했습니다.
“램버트를 만나기 전에도 충분히 잘 치고 있었지만, 스태미나가 바닥나 있었다. 나쁜 식사를 하고 있었으니 지쳐 있었던 거다. 식사를 바꾸고 나서, 이렇게 에너지가 넘쳤던 적은 없다.”
스누커는 크루서블(세계선수권 대회장)에서 하루 최대 10시간 동안 시합이 이어지기도 하는 종목입니다.
램버트 씨는 “스누커에는 엄청난 집중력과 스태미나가 필요하다. 영양이 풍부한 식사를 충분히 하지 않으면, 에너지·기분·뇌 기능에 나쁜 영향을 준다. 시합 전후의 영양 보충은 신체 퍼포먼스에 없어서는 안 된다”고 말합니다.
당구와 스누커는 큐 스포츠로서 아주 가까운 종목입니다.
스누커계의 정상이 이토록 진지하게 영양 관리에 힘쓰고 있다는 사실은, 당구 플레이어에게도 무관한 이야기가 아닐 것입니다.
🔗 https://ronnieo147.com/2018/05/25/the-importance-of-being-fit/
🔗 https://blog.betway.com/snooker/ronnie-osullivan-on-healthy-eating-exercise-and-snooker/
체스 그랜드마스터 망누스 칼센
세계 체스 챔피언 칼센은 2017년 무렵 자신의 퍼포먼스가 떨어졌다고 느끼고, 아버지와 함께 오슬로의 올림픽 트레이닝 센터를 찾아 퍼포먼스 전문가에게 조언을 구했습니다.
그 결과, 어릴 적부터 즐겨 마시던 오렌지주스 섞은 물이 시합 후반의 혈당 급락을 불러오고 있었다는 사실이 밝혀졌습니다.
초콜릿 우유와 일반 우유를 섞어 마시는 것으로 바꾸자 “혈당의 큰 변동이 사라지고, 중요한 장면에서의 피로가 줄었다”고 아버지 헨리크가 말했습니다.
게다가 전속 셰프 망누스 포르셀을 대동하고, 시합 전에는 파스타로 에너지를 비축하는 등 식사 관리를 철저히 했습니다.
체스를 두기 위한 ‘가장 알맞은 앉는 법’까지 연구해, 신체 소모를 최소한으로 줄이는 자세를 만들어 냈습니다.
스탠퍼드 대학의 연구에서는, 프로 체스 플레이어가 토너먼트 기간에 소비하는 열량이 하루 6,000kcal에 이를 가능성이 있다고 합니다.
쇼기 기사 하부 요시하루
헤이세이 시대의 쇼기계를 제패한 하부 요시하루는 “긴 대국으로 소모되고 지치는 기사와 운동선수 사이에는 공통점이 있다”고 말했습니다.
실제로 기사는 한 판에 체중이 2~3kg 줄기도 한다고 알려져 있어, 식사와 영양 보충이 경기 퍼포먼스와 직결된다는 것은 쇼기계에서도 이미 공통된 인식이 되어 있습니다.
후지이 소타의 ‘대국 중 간식’이 화제가 되는 것도, 뇌에 포도당을 보충한다는 관점에서 이치에 맞는 행동입니다.
🔗 https://number.bunshun.jp/articles/-/859443
e스포츠 플레이어
미국의 프로 e스포츠 팀 CLG(Counter Logic Gaming)에서는 전속 셰프가 선수들의 식사를 관리하며, “오랜 시간 스크린 앞에서 지내기 때문에 에너지의 지속이 관건”이라며 고단백·저GI 식단을 제공하고 있습니다.
2024년에는 IOC(국제올림픽위원회)가 독립된 국제 대회 ‘올림픽 e스포츠 게임스’의 창설을 결정하는 등, e스포츠는 경기 스포츠로서 세계적으로 인지도가 높아지고 있습니다.
그 선수들조차 영양 관리·수면·생활 리듬 정비를 경기의 일부로 여기고 힘쓰고 있습니다.
🔗 https://www.yhmf.jp/as/postnumber/vol_80_07.html
이 종목들에 공통된 것은, “몸을 크게 움직이지 않는 종목이라도, 컨디셔닝은 결과를 좌우한다”는 사실입니다.
축구도 마찬가지입니다.
영양 관리, 시합 전의 카보 로딩, 시합 중의 보충 타이밍——그런 연구와 실천의 축적이, 최근 일본 대표팀이 세계와 대등하게 싸울 수 있게 된 요인 가운데 하나이기도 합니다.
실행위원회 멤버의 실천 사례
실행위원회 멤버 가운데에는, 다른 종목에서 프로로 활동했던 경험을 가진 사람이 있습니다.
그 경험 속에서 실제로 해 왔던 컨디셔닝을 몇 가지 소개합니다.
피로 회복: 사과 식초×꿀 드링크
사과 식초를 물에 타고 꿀을 넣은 드링크를 일상적으로 마셨습니다.
사과 식초에 들어 있는 구연산은 피로 물질의 대사를 돕고, 꿀의 당분은 빠른 에너지 보충에 도움이 됩니다.
시합 사이사이나 연습 뒤의 회복에 효과를 느끼고 있었습니다.
지방을 에너지로 바꾼다: L-카르니틴
L-카르니틴은 지방산을 미토콘드리아로 실어 날라, 에너지로서 효율 좋게 태우는 작용을 합니다.
긴 시합에서 스태미나를 유지하기 위해 섭취했습니다.
당구처럼 오랜 시간 이어지는 종목에도 응용할 수 있는 생각입니다.
기본 식생활: 저지방·고단백
매일의 식사는 저지방·고단백을 의식해, 체중 관리와 에너지 효율을 함께 꾀했습니다.
시합 전의 카보 로딩(탄수화물을 의식적으로 늘리는 것)도, 오랜 시간 집중력을 유지하는 데 효과적인 방법입니다.
이것들은 어디까지나 한 가지 예입니다.
다만 이런 시선을 갖는 것만으로도, 시합을 마주하는 자세는 달라질 것입니다.
당구 플레이어에게 전하고 싶은 것
당구는 프로를 포함해, 컨디셔닝에 대한 의식이 아직 낮은 종목이라고 느낍니다.
하지만 생각해 보세요.
아침부터 밤까지, 한 경기 한 시간이 넘는 싸움을 몇 번이고 되풀이한다.
이만큼 긴 싸움을 끝까지 버텨 내기 위해, 몸과 뇌의 컨디션을 가다듬는 일은 연습만큼이나 중요할 것입니다.
시합 당일의 식사, 수분 보충, 당분을 보충하는 타이밍.
전날의 수면, 술의 양.
경기와 경기 사이를 보내는 법.
이런 시선을 갖는 것만으로, 당신의 퍼포먼스는 달라질지도 모릅니다.
잘 풀리지 않았을 때, 샷의 기술만이 아니라 컨디션이라는 관점에서도 돌아보는 습관을 가졌으면 합니다.
그것이 긴 싸움을 이겨 내는 힘으로 이어진다고, 실행위원회는 생각합니다.
당구 특유의 신체적 부담을, 영양으로 돌본다
당구는 독특한 폼을 오랜 시간 유지하는 스포츠입니다. 목·어깨·허리·무릎 등에 만성적인 통증이나 불편함을 안고 있는 플레이어가 적지 않습니다.
이런 신체적인 부담도, 매일의 식사, 그리고 식사만으로는 다 채우기 어려운 부분을 보충제로 보완함으로써 누그러뜨릴 수 있는 가능성이 있습니다.
만성 염증을 억제하는 오메가3 지방산, 관절 관리와 관련된 글루코사민이나 콘드로이틴, 근육과 뼈를 받치는 마그네슘이나 칼슘 등——“아프니까 어쩔 수 없다”고 포기하기 전에, 영양이라는 관점에서 다가가 볼 가치는 있을 것입니다.
수면의 질도 마찬가지입니다.
깊은 잠은 몸의 회복뿐 아니라, 뇌를 정리하는 데에도 꼭 필요합니다.
수면의 질을 높이는 트립토판(세로토닌·멜라토닌의 원료)이나 마그네슘 등, 영양소의 관점에서 수면을 다시 살펴보면, 다음 날의 퍼포먼스가 달라지기도 합니다.
👉 피부는, 잠든 사이에 만들어진다.——밤을 보내는 법에 관한 이야기.
그리고 시각과 뇌의 처리 능력에 대해서도 짚어 두고 싶습니다.
당구는 눈으로 들어온 정보를 뇌에서 처리해, 거리·각도·속도를 순간적으로 판단하고 몸에 지시를 내리는 스포츠입니다.
이 일련의 과정을 받치기 위해서도, 여러 영양소가 필요합니다.
눈 건강을 받치는 루테인이나 아스타잔틴, 뇌의 신경 전달을 돕는 비타민B군이나 DHA——이것들이 부족하면, 아무리 기술이 있어도 정보 처리의 정확도에 영향이 나타날 가능성이 있습니다.
연습으로 기술을 갈고닦는 일과, 몸과 뇌를 영양으로 가다듬는 일.
이 두 바퀴가 함께 굴러갈 때 비로소, 당신의 당구는 최고의 퍼포먼스를 낼 수 있는 것이 아닐까요.
덧붙여, 예전 블로그에서는 만성적인 통증이나 수면의 질로 고민하는 당구 플레이어를 위해, CBD 크림 ‘biyeoji’의 실제 사용 리뷰를 썼습니다.
독특한 폼에서 생기는 신체적 부담과 마주해 온 실행위원회 멤버의 솔직한 이야기가 담긴 글입니다.
컨디셔닝에 관심이 생긴 분은 꼭 이 글도 함께 읽어 보세요.
👉 운동선수에게도 추천? ‘biyeoji 크림’ 솔직 리뷰
당구 선수를 응원해 주는, 당구 업계 밖의 존재
잠깐 소개하고 싶은 브랜드가 있습니다.
Kokokarada는 당구 선수들을 폭넓게 후원하고 있는 브랜드입니다.
이번 대회의 해설자, 히지카타 프로와 로리원 프로의 스폰서이기도 합니다.
왜 당구 업계 밖의 브랜드가 당구 선수를 응원하는가——그것은 이 블로그에서 전해 온 ‘컨디셔닝과 영양의 중요성’을 이해하고 있기 때문이라고, 실행위원회는 느끼고 있습니다.
광고를 하고 싶은 것은 아닙니다.
다만 업계 밖에서 당구라는 스포츠의 가능성을 믿고 후원해 주는 존재가 있다는 것을, 당구와 함께하는 여러분께 알려 드리고 싶었습니다.
더 나은 퍼포먼스를 내기 위한 준비는, 날마다 필요합니다.
영양이라는 관점에서 당구와 마주해 보는 일을, 꼭 한번 생각해 보세요.
🔗 https://koko-karada.jp/
🔗 https://www.healthy-good.net/
👉 일본과 해외의 당구 정보를 목적별로 정리했습니다: 당구, 그 깊이를 향하여 (새 소식은 매시간 업데이트)
