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住まいエージェント presents Yokohama BC Count9 Battle 2026落幕之後，身為執行委員會，有些事想再次和大家分享。
今天的主題是「狀態調整（conditioning）」。
回顧本次比賽，從早上一路打下來的選手們，越往上晉級，越能看到或許因為疲勞，精準度略微下降的場面。
並不是沒有技術。
平常練習時應該打得進的球。
但到了長時間賽程的尾聲，判斷總會有些遲鈍，出桿之間生出猶豫——老實說，確實有這樣的場面。
這應該不只是本次比賽選手的事。
在店內賽或練習局裡，你是否曾覺得越到後半，狀態越往下掉？
是否曾覺得，一大早和晚上，出桿的手感就是不一樣？
是否曾覺得，在關鍵時刻，判斷就是比平常慢？
也許，那是狀態調整的問題。
一天之內，你要連打幾場？
日本國內的撞球比賽，幾乎都是一天打好幾場的形式。
本次比賽也是從早上開始，每場超過1小時的對戰一場接著一場。
32強、16強、準決賽、決賽——晉級越多，就得連續打越多場。
這段時間裡，大腦始終全速運轉。
讀球形、組織走位、思考自由球的擺放位置、揣測對手的打法。
撞球乍看是靜態的運動，但大腦消耗的能量相當可觀。
而那份消耗，越到比賽後半，越會一點一滴地影響表現。
輸球的原因，真的只是出桿失誤嗎？
輸了比賽之後，你是否曾這樣檢討自己？
「太用力了」「想太多了」「專注力斷了」——
當然，那都是正確的檢討。
但我們希望你再多加一個角度。
也許是狀態調整的問題。
睡眠充足嗎？
比賽前後吃了些什麼？
水分有沒有補充？
長時間的思考與專注，消耗了大腦的能量來源——葡萄糖，判斷力與專注力會不會因此下降了——在撞球玩家之中，有多少人有從這些角度回顧比賽的習慣呢？
「越到後半狀態越差」「一累就容易做出保守的選擇」——那也許不只是技術的問題。
「只是坐著」，身體也在戰鬥——其他競技的實例
在和撞球一樣「看似靜態，卻讓大腦與神經全力運轉的競技」的世界裡，狀態調整的重要性早已獲得證明。
司諾克世界冠軍・羅尼·歐蘇利文
司諾克界的傳奇、7度世界冠軍羅尼·歐蘇利文，在42歲的賽季正式導入營養管理，發揮出生涯最高水準的表現。
與哈利街（Harley Street）的營養師莉安儂·蘭伯特（Rhiannon Lambert）合作、著手改革飲食的歐蘇利文這麼說：
「遇見蘭伯特之前，我打得也不差，但體力撐不住。因為吃得不好，所以很累。改變飲食之後，我從來沒有這麼充滿能量過。」
司諾克是一天的比賽在 Crucible（世界錦標賽會場）最長可能持續10小時的競技。
蘭伯特表示：「司諾克需要龐大的專注力與體力。如果沒有攝取足夠營養豐富的飲食，就會對能量、情緒與大腦功能造成不良影響。比賽前後的營養補充，對身體表現不可或缺。」
撞球與司諾克，同屬以球桿進行的運動，是非常相近的競技。
司諾克界的頂尖選手如此認真看待營養管理，這個事實對撞球玩家來說，應該也不是事不關己。
🔗 https://ronnieo147.com/2018/05/25/the-importance-of-being-fit/
🔗 https://blog.betway.com/snooker/ronnie-osullivan-on-healthy-eating-exercise-and-snooker/
西洋棋特級大師・馬格努斯·卡爾森
世界西洋棋王卡爾森在2017年前後感覺自己的表現下滑，於是與父親一同前往奧斯陸的奧林匹克訓練中心，向表現專家尋求建議。
結果發現，他從小愛喝的加了柳橙汁的水，正是導致比賽後半血糖驟降的原因。
據父親亨里克表示，改喝巧克力牛奶與一般牛奶的混合飲品之後，「血糖不再大幅起伏，關鍵時刻的疲勞也減輕了」。
此外，他還帶著專屬主廚馬格努斯·福塞爾隨行，賽前吃義大利麵儲備能量等，徹底落實飲食管理。
甚至研究了下棋時的「最佳坐姿」，開發出將身體消耗降到最低的姿勢。
根據史丹佛大學的研究，職業西洋棋手在錦標賽期間的熱量消耗，一天可能達到6,000大卡。
將棋棋士・羽生善治
稱霸平成年間將棋界的羽生善治曾說：「在長時間對局中消耗、疲勞的棋士，和運動員有共通之處。」
事實上，據說棋士一局下來體重可能減少2至3公斤；飲食與營養補充直接關係到競技表現，在將棋界也早已是共識。
藤井聰太「對局中的點心」之所以成為話題，從為大腦補充葡萄糖的角度來看，也是合情合理的行為。
🔗 https://number.bunshun.jp/articles/-/859443
電競選手
美國職業電競戰隊CLG（Counter Logic Gaming）由專屬主廚管理選手飲食，以「因為要長時間待在螢幕前，能量的持續是關鍵」為由，提供高蛋白、低GI的餐點。
2024年，IOC（國際奧林匹克委員會）決定創設獨立的國際賽事「奧林匹克電競運動會」，電競作為競技運動，在全世界的認知度持續提升。
就連那些選手，也把營養管理、睡眠、生活作息的調整，當作競技的一部分。
🔗 https://www.yhmf.jp/as/postnumber/vol_80_07.html
這些競技的共通點，是這樣一個事實：「即使是不需要大幅活動身體的競技，狀態調整也會左右結果。」
足球也是如此。
營養管理、賽前的肝醣超補、比賽中的補給時機——這些研究與實踐的累積，也是近年日本國家隊能與世界分庭抗禮的原因之一。
執行委員會成員的實踐例子
執行委員會的成員之中，有人曾在其他競技以職業身分活動。
以下介紹幾項在那段經歷中實際採用過的狀態調整方法。
恢復疲勞：蘋果醋×蜂蜜飲
把蘋果醋兌水、加入蜂蜜，日常飲用。
蘋果醋所含的檸檬酸有助於代謝疲勞物質，蜂蜜的糖分則有助於快速補充能量。
在比賽空檔或練習後的恢復上，曾感受到效果。
把脂肪轉換成能量：L-肉鹼
L-肉鹼能把脂肪酸運送進粒線體，讓它作為能量有效率地燃燒。
為了在長時間的比賽中維持體力而攝取。
這是也能應用在撞球這種長時間競技上的思路。
基本的飲食：低脂、高蛋白
日常飲食注意低脂、高蛋白，以兼顧體重管理與能量效率。
賽前的肝醣超補（有意識地增加碳水化合物攝取），也是維持長時間專注力的有效方法。
這些終究只是一些例子。
不過，光是擁有這樣的視角，面對比賽的方式應該就會不同。
想告訴撞球玩家的事
我們感覺，撞球是一項包括職業選手在內，對狀態調整的意識都還偏低的競技。
但請想一想。
從早到晚，每場超過1小時的戰鬥，一再反覆。
為了打完這麼長的賽程，調整好身體與大腦的狀態，應該和練習一樣重要。
比賽當天的飲食、水分補充、補充糖分的時機。
前一天的睡眠、喝酒的量。
比賽與比賽之間怎麼度過。
光是擁有這些視角，你的表現或許就會改變。
打不好的時候，希望你養成不只從擊球技術、也從身體狀態的角度回顧的習慣。
執行委員會認為，這會連結到在長賽程中勝出的力量。
撞球特有的身體負擔，用營養來照顧
撞球是要長時間維持獨特姿勢的運動。脖子、肩膀、腰、膝蓋等，帶著慢性疼痛或不適的玩家並不少。
這些身體上的負擔，也有可能透過日常飲食，以及用營養補充品補足光靠飲食補不齊的部分，而得到緩解。
抑制慢性發炎的Omega-3脂肪酸、與關節保養有關的葡萄糖胺與軟骨素、支撐肌肉與骨骼的鎂與鈣等——在「有疼痛也沒辦法」而放棄之前，從營養的角度切入，應該是值得一試的。
睡眠品質也是一樣。
深層睡眠不只對身體的恢復，對大腦的整理也不可或缺。
從營養素的角度重新檢視睡眠，例如能提升睡眠品質的色胺酸（血清素、褪黑激素的原料）或鎂等，有時隔天的表現也會跟著改變。
👉 肌膚，是在睡眠中養成的。——關於夜晚怎麼度過。
還有視覺與大腦的處理能力，也想在這裡談一談。
撞球是一項把從眼睛進來的資訊交給大腦處理，瞬間判斷距離、角度、速度，再對身體下指令的運動。
為了支撐這一連串的過程，也需要各種營養素。
支持眼睛健康的葉黃素與蝦紅素、協助大腦神經傳導的維生素B群與DHA——這些若是不足，再怎麼有技術，資訊處理的精準度也可能受到影響。
用練習磨練技術，用營養調整身體與大腦。
有了這兩個輪子，你的撞球才能發揮出最大的表現，不是嗎？
另外，在之前的文章裡，我們為受慢性疼痛或睡眠品質所苦的撞球玩家，寫了一篇CBD乳霜「biyeoji」的親身使用心得。
這篇文章，滿是長年與獨特姿勢帶來的身體負擔相處的執行委員會成員的真心話。
對狀態調整有興趣的人，也請一併閱讀。
支持撞球選手的，撞球業界以外的存在
有一個品牌，想稍微介紹一下。
ココカラダ是廣泛支持撞球選手的品牌。
他們也是本次比賽解說者土方隼斗與羅立文的贊助商。
為什麼撞球業界以外的品牌會支持撞球選手——執行委員會覺得，那是因為他們理解這篇文章一直在談的「狀態調整與營養的重要性」。
這不是為了打廣告。
只是想讓與撞球有關的各位知道：有人從業界之外，相信撞球這項運動的可能性，並給予支持。
為了發揮更好的表現，準備每天都是必要的。
從營養的角度面對撞球——請一定要考慮一次看看。
🔗 https://koko-karada.jp/
🔗 https://www.healthy-good.net/
👉 日本與海外的撞球資訊，依目的分類整理：撞球之極（最新內容每小時更新）
