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夜裡，醒了過來。
看了看時鐘，凌晨3點。
也不是發生了什麼事。
只是，睡不著。
拿起手機，又放下。
打開社群軟體，又關上。
望著天花板，說不上在想，卻又想著些什麼。
本以為過一會兒，就會再睡著。
回過神來，窗簾的縫隙已經泛白了。
隔天早上
站到洗臉台前。
和平常一樣洗臉，擦上同一瓶化妝水。
可是，總覺得哪裡不一樣。
膚色暗沉。
眼睛下方，沉沉的。
上了粉底，臉看起來還是有些平板，少了生氣。
「總覺得臉跟昨天不一樣」——這種感覺，是對的。
睡得淺的夜裡，身體會過量分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」。
它會分解膠原蛋白，打亂皮脂的平衡。肌膚的屏障功能下降，水分漸漸流失。
即使只有一個晚上，隔天早上肌膚的含水量、緊緻度與透明感都會顯著下降——這已經得到科學上的確認。
有些夜晚，光靠保養是追不上的。
睡著的時候，發生了什麼
反過來說，也有睡得很沉的早晨。
比鬧鐘早一點醒來，不經意地摸摸臉。
好像比昨天，肌膚柔軟了一些。
洗完臉，鏡子裡亮了一點。
我想，那不是錯覺。
入睡之後最先到來的深層睡眠期間，生長激素會集中分泌。
白天受到的紫外線與乾燥損傷得到修復，膠原蛋白與玻尿酸的生成也受到促進。
在夜裡，肌膚正靜靜地被重新打造。
此外，已知夜間分泌的褪黑激素，具有超越維生素C與E的抗氧化作用。
清除造成斑點與皺紋的活性氧，防止老化。
睡眠，或許是最有價值的保養。
早晨的鏡子，映照出夜晚是怎麼度過的。
睡不著的夜晚，原因之一
躺上床，過了20分鐘。
明明閉著眼睛，腦袋卻還在轉。
今天會議上沒說出口的話。
明天的截止日。
還沒回的訊息——。
並不是想去想。
可是，停不下來。
整天坐在辦公桌前，身體明明不累，只有腦袋還處在亢奮狀態。
身體的疲累和腦袋的疲累對不上——這就是睡不著的夜晚的真面目之一。
動一動身體，睡眠就會改變
運動過的那天晚上，睡得特別好——你是否也有過這種感覺？
運動讓體溫上升，在體溫下降的時候，自然的睡意就會出現。
身體累積適度的疲勞，深層的非快速動眼睡眠就會變長。
原本只有腦袋疲累的狀態，因為身體也一起累了，漸漸取得平衡。
不過，睡前做激烈運動會適得其反。
體溫與心跳上升太多，反而睡不著。
最理想的，是在就寢的2小時以前，就做完輕度的運動。
不必激烈。
不需要滿身大汗。
只要有「身體適度活動過了」的感覺，就足夠了。
下班後的，某個夜晚
有些日子，下了班不直接回家。
走進撞球館，裡頭很安靜。
每個人都對著自己的球檯，沒有人在意這邊。
繞著球檯慢慢走，架桿，出桿。
只想著眼前這一球，今天那些瑣碎的事，便一點一點從腦中淡去。
沒進，苦笑一下，再架好桿。
回過神來，肩膀已經放鬆了。
回家的路上，空氣有點涼。
不知不覺，有了睡意。
那天晚上，久違地一覺睡到天亮。
隔天早上，站在鏡子前想著。
今天，好像狀態不錯。
大概，不是錯覺。
下一個美容習慣，就選撞球吧？
參考文獻
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