日本語 ｜ 繁體中文 ｜ English ｜ 한국어 ｜ Tiếng Việt
換了化妝水。
也試了精華液。
保健食品也吃吃看了。
腦子裡想的，全是「加法」。
可是，真正需要的，或許是讓身體能自己持續製造的環境。
與其補充，不如製造
站在藥妝店的貨架前，有點猶豫。
上面寫著，含膠原蛋白。
一直吃下去，會有改變嗎？
膠原蛋白在20多歲達到高峰，之後逐年減少。
從外部補充也很重要。
不過最近受到關注的，是「膠原蛋白銀行」這個概念——從年輕時就保持製造膠原蛋白的能力，並持續維護那樣的環境。
在提領之前，先好好培養。
為此，運動作為有效的方法之一，正受到關注。
運動，能打理膠原蛋白的環境
一邊想著「得運動才行」，今天還是坐在辦公桌前。
健走等有氧活動與肌力訓練，能促進血液循環、活化全身細胞，一般認為有助於打造容易生成膠原蛋白的環境。
立命館大學等的研究顯示，運動有可能改善皮膚的真皮結構、提高彈性。
一般認為，不只是肌膚，對關節與肌腱的膠原蛋白環境也有好的影響。
比起一時的激烈運動，日常活動身體、讓血液循環變好——持續的習慣，才是維持容易生成膠原蛋白狀態的關鍵。
可是，持續下去很難。
這往往才是最大的問題。
培養膠原蛋白的環境，有兩個敵人
容易培養膠原蛋白的環境，也有敵人。
一個是紫外線。
另一個，是壓力。
在通勤電車上，嘆了一口氣。
截止日一個疊著一個，這一週一直繃得很緊。
承受強大壓力時，身體會分泌一種叫皮質醇的荷爾蒙，有時會促使膠原蛋白分解。
即使是沒有曬太陽的日子，只要壓力持續，容易生成膠原蛋白的狀態，也會悄悄瓦解。
在室內，靜靜培養
下班後，隨興推開了撞球館的門。
撞球館裡，沒有紫外線。
因為是完全在室內的運動，可以避開光老化的風險，作為日常的輕度運動活動身體。
打2小時約3,000步——對打造培養膠原蛋白的環境來說，也是不勉強的運動量。
架桿時的前傾姿勢，會刺激支撐脊椎的肌肉，調整姿勢。
每次出桿都會動到的肩胛骨周圍促進血液循環，把養分送到皮膚與關節的末梢。
而專注於一球的時間，讓大腦靜靜地沉澱，緩和壓力。
一邊打理培養膠原蛋白的環境，一邊和紫外線與壓力慢慢拉開距離。
撞球裡，有這樣的時間。
能避開紫外線活動身體，也是室內運動獨有的魅力。
在不知不覺中，培養著
出桿，走動，再架桿。
並不是來運動的。
也不是為了美容。
可是回家的路上，身體總覺得輕盈。
那兩個小時，或許是為未來的自己存下的一筆積蓄。
下一個美容習慣，就選撞球吧？
👉 在精華液之前，先走路。
👉 橫濱撞球館指南
參考文獻
- Varani, J. et al. (2006). Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. The American Journal of Pathology, 168(6), 1861-1868. doi:10.2353/ajpath.2006.051302
- Nishikori, S. et al. (2023). Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Scientific Reports, 13(1), 10214. doi:10.1038/s41598-023-37207-9
- Kjaer, M. (2004). Role of extracellular matrix in adaptation of tendon and skeletal muscle to mechanical loading. Physiological Reviews, 84(2), 649-698. doi:10.1152/physrev.00031.2003
- Fisher, G. J. et al. (2002). Mechanisms of photoaging and chronological skin aging. Archives of Dermatology, 138(11), 1462-1470. doi:10.1001/archderm.138.11.1462
- Chen, Y. & Lyga, J. (2014). Brain-skin connection: stress, inflammation and skin aging. Inflammation & Allergy Drug Targets, 13(3), 177-190. doi:10.2174/1871528113666140522104422
👉 日本與海外的撞球資訊，依目的分類整理：撞球之極（最新內容每小時更新）
