日本語 ｜ 繁體中文 ｜ English ｜ 한국어 ｜ Tiếng Việt
Tôi đã đổi nước hoa hồng.
Thử cả serum.
Uống cả thực phẩm bổ sung.
Chỉ toàn nghĩ đến chuyện “thêm vào”.
Nhưng có lẽ điều thật sự cần, là một môi trường để cơ thể tự mình tiếp tục tạo ra.
Tạo ra, hơn là bù vào
Đứng trước kệ hiệu thuốc, hơi lưỡng lự.
Trên nhãn ghi: có chứa collagen.
Uống đều đặn, liệu có đổi khác?
Collagen đạt đỉnh ở độ tuổi đôi mươi, rồi giảm dần qua từng năm.
Bổ sung từ bên ngoài cũng quan trọng.
Nhưng gần đây, một cách nghĩ được chú ý là “ngân hàng collagen” (collagen bank) — giữ khả năng tạo ra collagen từ khi còn trẻ, và tiếp tục duy trì môi trường ấy.
Trước khi rút ra, hãy nuôi dưỡng.
Và vận động đang được chú ý như một trong những cách hữu hiệu cho điều đó.
Vận động, chăm sóc môi trường collagen
Vừa nghĩ “phải vận động thôi”, hôm nay vẫn lại ngồi trước bàn làm việc.
Các hoạt động aerobic như đi bộ, hay tập luyện sức mạnh, thúc đẩy tuần hoàn máu, kích hoạt tế bào toàn thân, và được cho là góp phần tạo ra môi trường thuận lợi để sinh collagen.
Các nghiên cứu, như của Đại học Ritsumeikan, đã cho thấy khả năng vận động cải thiện cấu trúc lớp bì của da và tăng độ đàn hồi.
Không chỉ làn da, vận động còn được cho là có ảnh hưởng tốt đến môi trường collagen ở khớp và gân.
Hơn là vận động mạnh nhất thời, chính việc vận động thường ngày để máu lưu thông tốt — một thói quen bền bỉ — là chìa khóa để giữ trạng thái dễ sinh collagen.
Nhưng, duy trì mới khó.
Đó, thường lại là vấn đề lớn nhất.
Hai kẻ thù của môi trường nuôi dưỡng collagen
Môi trường dễ nuôi dưỡng collagen cũng có kẻ thù.
Một là tia cực tím.
Hai là căng thẳng.
Trên chuyến tàu đi làm, tôi thở dài.
Hạn chót chồng chất, suốt cả tuần nay căng như dây đàn.
Khi chịu căng thẳng mạnh, hormone cortisol được tiết ra, và đôi khi thúc đẩy quá trình phân giải collagen.
Kể cả những ngày không bị nắng, chừng nào căng thẳng còn kéo dài, trạng thái dễ sinh collagen vẫn lặng lẽ mòn đi.
Lặng lẽ nuôi dưỡng, trong nhà
Sau giờ làm, tôi tạt ngang, đẩy cửa một quán bida.
Trong quán bida, không có tia cực tím.
Vì là môn thể thao hoàn toàn trong nhà, bạn có thể vận động nhẹ hằng ngày mà tránh được nguy cơ lão hóa do ánh sáng.
Chơi 2 tiếng khoảng 3.000 bước — một lượng vận động vừa sức, cũng hợp để chăm sóc môi trường nuôi dưỡng collagen.
Tư thế nghiêng người về trước khi thủ cơ kích thích các cơ đỡ cột sống, giúp chỉnh tư thế.
Vùng quanh xương bả vai chuyển động sau mỗi cú đánh thúc đẩy tuần hoàn, đưa dưỡng chất đến tận những vùng xa nhất của da và khớp.
Và khoảng thời gian dồn hết tâm trí vào một cú đánh lặng lẽ sắp xếp lại não bộ, làm dịu căng thẳng.
Vừa chăm sóc môi trường nuôi dưỡng collagen, vừa từng chút giữ khoảng cách với tia cực tím và căng thẳng.
Bida có những khoảng thời gian như thế.
Vận động được mà vẫn tránh được tia cực tím, cũng là sức hút riêng của thể thao trong nhà.
👉 Không cháy nắng, không phải hở da, vẫn giữ nguyên lớp trang điểm.
Chẳng hay biết, mà vẫn đang nuôi dưỡng
Đánh, đi, rồi lại thủ thế.
Tôi đâu có đến để vận động.
Cũng chẳng phải vì làm đẹp.
Nhưng trên đường về, không hiểu sao cơ thể nhẹ nhõm.
Hai tiếng ấy, có lẽ là khoản tích lũy dành cho chính mình của tương lai.
Thói quen làm đẹp tiếp theo của bạn, thử chọn bida xem sao?
👉 Trước serum, hãy bước đi.
👉 Xem Hướng dẫn quán bida Yokohama tại đây
Tài liệu tham khảo
- Varani, J. et al. (2006). Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. The American Journal of Pathology, 168(6), 1861-1868. doi:10.2353/ajpath.2006.051302
- Nishikori, S. et al. (2023). Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Scientific Reports, 13(1), 10214. doi:10.1038/s41598-023-37207-9
- Kjaer, M. (2004). Role of extracellular matrix in adaptation of tendon and skeletal muscle to mechanical loading. Physiological Reviews, 84(2), 649-698. doi:10.1152/physrev.00031.2003
- Fisher, G. J. et al. (2002). Mechanisms of photoaging and chronological skin aging. Archives of Dermatology, 138(11), 1462-1470. doi:10.1001/archderm.138.11.1462
- Chen, Y. & Lyga, J. (2014). Brain-skin connection: stress, inflammation and skin aging. Inflammation & Allergy Drug Targets, 13(3), 177-190. doi:10.2174/1871528113666140522104422
