日本語 ｜ 繁體中文 ｜ English ｜ 한국어 ｜ Tiếng Việt
Nửa đêm, tôi chợt tỉnh giấc.
Nhìn đồng hồ, 3 giờ sáng.
Cũng chẳng có chuyện gì đặc biệt.
Chỉ là, không ngủ được.
Cầm điện thoại lên, rồi lại đặt xuống.
Mở mạng xã hội, rồi lại đóng.
Nhìn lên trần nhà, nghĩ vẩn vơ điều gì đó, chẳng hẳn là đang nghĩ.
Cứ ngỡ rồi sẽ ngủ lại được thôi.
Nhưng khi nhận ra, khe rèm đã trắng dần.
Sáng hôm sau
Đứng trước bồn rửa mặt.
Rửa mặt như mọi khi, thoa cùng một loại nước hoa hồng.
Nhưng không hiểu sao, thấy khác.
Da xỉn màu.
Vùng dưới mắt, nặng trĩu.
Thoa kem nền rồi, gương mặt vẫn phẳng lì, thiếu sức sống.
“Hình như mặt mình hôm nay khác hôm qua” — cảm giác ấy là đúng.
Những đêm ngủ chập chờn, bên trong cơ thể, hormone căng thẳng “cortisol” được tiết ra quá mức.
Nó phân giải collagen, làm mất cân bằng bã nhờn. Chức năng hàng rào của da suy giảm, độ ẩm thoát dần đi.
Chỉ một đêm thôi, khoa học đã xác nhận rằng độ ẩm, độ căng và độ trong của da vào sáng hôm sau giảm đi một cách có ý nghĩa.
Có những đêm, chỉ chăm sóc da thôi thì không theo kịp.
👉 Để mãi tươi trẻ. — Một thói quen chống lão hóa mới.
Trong lúc ta ngủ, điều gì đang diễn ra
Ngược lại, cũng có những buổi sáng sau một giấc ngủ sâu.
Tỉnh dậy sớm hơn chuông báo thức một chút, bất giác đưa tay chạm lên mặt.
Hình như da mềm hơn hôm qua.
Tấm gương sau khi rửa mặt, sáng hơn một chút.
Tôi nghĩ đó không phải là tưởng tượng.
Sau khi chìm vào giấc ngủ, trong quãng ngủ sâu đầu tiên, hormone tăng trưởng được tiết ra tập trung.
Những tổn thương do tia cực tím và khô hanh ban ngày được phục hồi, việc tạo collagen và axit hyaluronic được thúc đẩy.
Trong đêm, làn da lặng lẽ được làm mới.
Hơn nữa, người ta đã biết rằng melatonin tiết ra vào ban đêm có tác dụng chống oxy hóa vượt cả vitamin C và E.
Nó loại bỏ oxy hoạt tính, nguyên nhân của đốm nám và nếp nhăn, và ngăn ngừa lão hóa.
Ngủ, có lẽ là cách chăm sóc da đáng giá nhất.
Tấm gương buổi sáng phản chiếu cách ta đã trải qua đêm.
👉 Làm đẹp kiểu Hàn × chánh niệm × bida.
Một trong những nguyên nhân của đêm mất ngủ
Lên giường đã 20 phút.
Mắt nhắm rồi, mà trong đầu vẫn cứ chạy.
Điều không nói được trong cuộc họp hôm nay.
Hạn chót ngày mai.
Những tin nhắn chưa trả lời —
Không phải là cố nghĩ.
Nhưng, không dừng lại được.
Ngồi trước bàn làm việc cả ngày, cơ thể không mệt, mà chỉ riêng cái đầu vẫn còn hưng phấn.
Cơ thể và đầu óc mệt không khớp nhau — đó là một trong những gương mặt thật của đêm mất ngủ.
Vận động, giấc ngủ đổi khác
Những đêm sau ngày có vận động, ngủ ngon hơn — bạn đã bao giờ cảm thấy vậy chưa?
Vào lúc thân nhiệt tăng lên do vận động bắt đầu hạ xuống, cơn buồn ngủ tự nhiên kéo đến.
Khi cơ thể tích lại một chút mệt mỏi vừa phải, giấc ngủ sâu non-REM sẽ kéo dài hơn.
Trạng thái chỉ cái đầu mệt, nay cả cơ thể cùng mệt, và sự cân bằng dần được lấy lại.
Tuy vậy, vận động mạnh ngay trước khi ngủ lại phản tác dụng.
Thân nhiệt và nhịp tim tăng quá cao, lại càng khó ngủ.
Lý tưởng là kết thúc một chút vận động nhẹ, ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ.
Không cần phải gắng sức.
Không cần phải ướt đẫm mồ hôi.
Chỉ cần cảm giác cơ thể đã được vận động vừa đủ, thế là được.
Một đêm, sau giờ làm
Có những ngày tan làm, không về thẳng nhà.
Bước vào quán bida, thấy thật yên tĩnh.
Ai nấy đều hướng về bàn của mình, chẳng ai để ý đến tôi.
Chậm rãi đi quanh bàn, thủ thế, đánh.
Khi chỉ nghĩ về một cú đánh, những chuyện vụn vặt trong ngày cứ từng chút rời khỏi đầu.
Trượt, cười gượng, rồi lại thủ thế.
Nhận ra thì vai đã thả lỏng.
Trên đường về, không khí hơi se lạnh.
Không hiểu sao, đã thấy buồn ngủ.
Đêm ấy, lâu lắm rồi mới ngủ một mạch đến sáng.
Sáng hôm sau, đứng trước gương, tôi nghĩ.
Hôm nay, hình như ổn đấy.
Chắc không phải là tưởng tượng.
Thói quen làm đẹp tiếp theo của bạn, thử chọn bida xem sao?
👉 Gương mặt của một ngày, được định đoạt từ đêm hôm trước.
👉 Xem Hướng dẫn quán bida Yokohama tại đây
Tài liệu tham khảo
- Leproult, R. et al. (1997). Sleep loss results in an elevation of cortisol levels the next evening. Sleep, 20(10), 865-870. PubMed
- Chen, Y. & Lyga, J. (2014). Brain-skin connection: stress, inflammation and skin aging. Inflammation & Allergy Drug Targets, 13(3), 177-190. doi:10.2174/1871528113666140522104422
- Oyetakin-White, P. et al. (2015). Does poor sleep quality affect skin ageing? Clinical and Experimental Dermatology, 40(1), 17-22. doi:10.1111/ced.12455
- Van Cauter, E., Leproult, R. & Plat, L. (2000). Age-related changes in slow wave sleep and REM sleep and relationship with growth hormone and cortisol levels in healthy men. JAMA, 284(7), 861-868. doi:10.1001/jama.284.7.861
- Fischer, T. W. et al. (2008). Melatonin as a major skin protectant: from free radical scavenging to DNA damage repair. Experimental Dermatology, 17(9), 713-730. doi:10.1111/j.1600-0625.2008.00767.x
- Reiter, R. J. et al. (2016). Melatonin as an antioxidant: under promises but over delivers. Journal of Pineal Research, 61(3), 253-278. doi:10.1111/jpi.12360
- Kredlow, M. A. et al. (2015). The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine, 38(3), 427-449. doi:10.1007/s10865-015-9617-6
