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단것을, 끊었다.
초콜릿도, 아이스크림도, 편의점 디저트도.
열심히 참았다.
처음 1주일은, 힘들었다.
2주째부터, 조금 익숙해졌다.
3주째에는, 나 자신을 칭찬해 주고 싶어졌다.
하지만, 거울을 봐도, 별로 달라지지 않았다.
누런 칙칙함이, 아직 남아 있는 것 같다.
탱탱함이 돌아왔느냐고 하면, 잘 모르겠다.
열심히 했는데.
제대로 참았는데.
——방법이, 틀렸던 걸까.
틀리지, 않았다
단것을 줄인 것, 틀리지 않았다.
그것은, 분명 의미 있는 일이었다.
다만, ‘단것’만이 원인은 아니었는지도 모른다.
단것을 끊어도, 밥이나 빵, 면 같은 탄수화물을 먹으면 혈당은 오른다.
혈당이 급격히 오르면, 혈액 속 여분의 당이 몸속 단백질과 결합한다.
그 결과 생기는 것이, AGEs(최종당화산물)라고 불리는 물질.
AGEs는 콜라겐과 결합해, 딱딱해지고 탄력을 잃기 쉬운 상태를 만든다고 알려져 있다.
피부의 누런 칙칙함.
탄력의 저하.
탱탱함의 상실.
당화는, 그것들의 원인 중 하나로 연구되고 있다.
당화 자체를 0으로 만들 수는 없다.
중요한 것은, 혈당이 급격히 오르는 시간을 되도록 줄이는 것인지도 모른다.
노력이 부족했던 게 아니다.
적이, 생각했던 곳과는 다른 곳에도 있었다——그뿐인 일.
👉 콜라겐은, 모아 두는 것이었다.——콜라겐 뱅크와, 운동 이야기.
14시의, 그 무거움
점심 뒤, 졸음이 온다.
14시쯤이 되면, 눈꺼풀이 무겁다.
회의 중에 정신이 아득해질 뻔한다.
저녁, 화장실 거울에서, 아침과는 딴사람 같은 얼굴을 본다.
식후 졸음에는, 수면 부족이나 식사량 등, 몇 가지 이유가 있다.
그중 하나로, 혈당의 급격한 변화가 관계한다고 여겨진다.
혈당이 급상승하면, 인슐린이 많이 분비된다.
그 결과, 혈당이 크게 떨어지는 일이 있고, 그 낙차가 졸음이나 나른함으로 이어지기도 한다고 한다.
졸음도, 칙칙함도, 같은 뿌리로 이어져 있었는지도 모른다.
졸음만의 이야기라고 생각했다.
거울 속 얼굴까지, 같은 곳으로 이어져 있으리라고는 생각하지 못했다.
알고 있어도, 점심을 거를 수는 없다.
먹지 않을 수는 없다.
그럼, 어떻게 하면 좋을까.
우연이었다
어느 날, 동료가 권했다.
“점심 먹고, 잠깐만 치고 갈래?”
회사 근처에 당구장이 있다는 건 알고 있었다.
하지만, 점심시간에 간다는 생각은 해 본 적이 없었다.
거절할 이유도 없어서, 따라갔다.
30분만, 이라는 이야기였다.
테이블 주위를 걷고, 자세를 잡고, 치고, 다시 걷는다.
정신을 차려 보니 30분 동안, 테이블 주위를 몇 바퀴나 걷고 있었다.
달리는 것도 아니다.
땀도 흘리지 않았다.
화장도 무너지지 않았다.
그저, 서서, 걷고, 웃고, 다시 치고 있었다.
사무실로 돌아와서, 알아차렸다.
늘 찾아오던 14시의 졸음이, 오지 않았다.
기분 탓이라고 생각했다
그날만 그렇겠지, 하고 생각했다.
하지만 다음 주에도 권유를 받아, 또 갔다.
그날 오후도, 조금 가벼웠다.
저녁, 화장실 거울을 보았다.
아침과의 낙차가, 평소보다 작은 것 같았다.
식후에 몸을 조금 움직이면, 혈당이 오르는 속도가 완만해지고, 그 뒤의 급한 변화도 잘 일어나지 않게 된다고 한다.
그 14시의 졸음이 누그러지는 것은, 그런 원리인지도 모른다.
그리고, 혈당의 급상승을 억제하는 것은, 당화의 위험을 줄이는 데에도 이어진다고 여겨진다.
오후의 졸음이 누그러진다.
그것이 쌓여, 피부에도 좋은 방향으로 이어질지도 모른다.
우연히 권유를 받았을 뿐인데.
애쓰지 않아서, 다행이었다
단것을 참았던 3주는, 힘들었다.
하지만, 점심 뒤에 30분만 공을 치는 날은, 힘들지 않다.
참고 있는 것이 아니다.
뷰티를 위해 하는 것도 아니다.
그저, 동료와 웃으며 놀고 있을 뿐.
그것이, 결과적으로 몸을 움직이게 하고 있었다.
애써서 이어 가려 했던 일은, 3주 만에 멈췄다.
즐거워서 이어지는 일은, 아직 이어지고 있다.
아마, 그런 것이리라.
단것을 참는 데서 시작하지 않아도 된다.
점심 뒤에, 30분만 걷고, 자세를 잡고, 친다.
즐기던 일이, 나중에 보니 피부에도 몸에도 좋았다.
그런 뷰티 습관이 있어도 좋지 않을까요.
다음 뷰티 습관, 당구로 해 보지 않으시겠어요.
👉 세럼보다 먼저, 걷는다.——피부와 운동 이야기.
👉 요코하마 당구장 가이드 보기
참고 문헌
- Gkogkolou, P. & Böhm, M. (2012). Advanced glycation end products: Key players in skin aging? Dermato-Endocrinology, 4(3), 259-270.
- Colberg, S. R. et al. (2016). Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care, 39(11), 2065-2079.
- Engeroff, T., Groneberg, D. A. & Wilke, J. (2023). After Dinner Rest a While, After Supper Walk a Mile? A Systematic Review with Meta-analysis on the Acute Postprandial Glycemic Response to Exercise Before and After Meal Ingestion in Healthy Subjects and Patients with Impaired Glucose Tolerance. Sports Medicine, 53(4), 849-869.
