日本語 ｜ 繁體中文 ｜ English ｜ 한국어 ｜ Tiếng Việt
Lại nữa rồi, bàn tay đã với ra.
Đêm khuya, trước tủ lạnh, khẽ thở dài.
Vậy mà đã tự nhủ, chỉ hôm nay thôi.
Đã để ý chuyện ăn uống, mà vóc dáng mãi chẳng đổi.
Cũng có vận động.
Cũng đã bớt ăn vặt.
Vậy mà cứ đến đêm, chẳng hiểu sao tay lại với lấy gói bánh. Những đêm ôm cảm giác tội lỗi mà không ngủ được, có phải vẫn cứ tiếp diễn?
Những đêm như thế, thật ra chẳng hiếm hoi gì.
Không phải vì ý chí yếu, cũng không phải vì chưa đủ cố gắng.
Có lẽ chỉ là, ta chưa biết về cơ chế của nó.
Vì sao ý chí sụp đổ vào những đêm mệt mỏi
Càng là đêm của một ngày đã cố gắng nhiều, chẳng hiểu sao càng thèm ăn không dứt. Bạn đã bao giờ cảm thấy như vậy chưa?
Đó không phải là do bạn tưởng tượng.
Thùy trán đã kiệt sức.
Thùy trán là vùng đảm nhận lý trí và việc kiềm chế những thôi thúc.
Khi bộ não mệt, sự kiềm chế ấy khó phát huy tác dụng.
Sau cả ngày dùng đầu óc cho công việc, cho việc chăm con, thùy trán cũng đã mệt rã rời.
Vì vậy, đến đêm, ý chí dễ sụp đổ.
Không cần trách mình đâu. Chỉ là bộ não đang mệt một cách thành thật mà thôi.
Có ngày ta dừng lại được trước tủ lạnh, có ngày chợt nhận ra tay đã với ra rồi.
Cả hai đều là một phần của bạn.
👉 Về mối liên hệ giữa thùy trán và việc chống lão hóa, xem tại đây
Bản chất của câu “chỉ hôm nay thôi”
“Chỉ hôm nay ăn thôi”, “Từ mai sẽ cố gắng”. Khi những câu ấy bật ra, trong bộ não đang diễn ra cuộc giằng co giữa khoái cảm trước mắt và lợi ích lâu dài.
Có lẽ bạn đã nhiều lần cảm thấy “lại thất bại rồi”.
Nhưng có lẽ điều đó không phải vì bạn yếu đuối, mà vì bạn đã cố đi ngược lại cơ chế của bộ não.
Người ta biết rằng, khi năng lực suy nghĩ càng được điều hòa, con người càng dễ chọn bản thân của tương lai hơn là khoái cảm trước mắt.
Điều này giống hệt với tư duy ngược từ đích trong bida.
Để đưa bi số 9 vào lỗ, cú đánh này phải đưa bi cái về đâu.
Không phải cú đánh trước mắt, mà là lựa chọn tính ngược từ đích đến. Lối tư duy ấy cũng lặng lẽ ảnh hưởng đến những lựa chọn trong bữa ăn hằng ngày.
Thay vì trách móc thất bại, hãy rèn luyện suy nghĩ.
Như vậy, ta có thể thay đổi một cách dịu dàng hơn nhiều.
👉 Đọc thêm về tư duy tính ngược và bida tại đây
Bộ não chỉ chiếm 2% trọng lượng cơ thể nhưng tiêu thụ 20% toàn bộ năng lượng
Khi hoạt động trí tuệ, bộ não tiêu thụ một lượng năng lượng đáng kinh ngạc.
Bộ não con người chỉ nặng khoảng 2% trọng lượng cơ thể, nhưng là cơ quan sử dụng khoảng 20% toàn bộ năng lượng mà cơ thể tiêu thụ.
Khi chơi bida, lúc tư duy ngược từ đích, nhận thức không gian và kiểm soát cảm xúc hoạt động hết công suất, bộ não tiêu thụ rất nhiều năng lượng.
Và ý thức muốn giữ cho bộ não ấy khỏe mạnh, đôi khi sẽ từng chút một ảnh hưởng đến lựa chọn trong ăn uống.
Không phải vì nghĩa vụ, mà là thay đổi từ bên trong chính mình. Có lẽ đó mới là hình thức của thói quen bền lâu nhất.
Bộ não và vóc dáng gắn liền với nhau
Và còn một điều thú vị nữa.
Sự tích tụ mỡ cơ thể làm chậm hoạt động của bộ não.
Các nghiên cứu gần đây cho thấy những chất gây viêm tiết ra từ mỡ nội tạng ảnh hưởng đến bộ não, làm suy giảm trí nhớ, và còn tạo ra một vòng luẩn quẩn khiến ta khó cảm thấy no.
Vì dùng đến bộ não nên vóc dáng được điều hòa, vì vóc dáng được điều hòa nên bộ não minh mẫn.
Để bắt đầu vòng tuần hoàn ấy, không bao giờ là quá muộn.
Những đêm cảm thấy thiếu vận động, những đêm tay lại sắp với lấy gói bánh. Giá như lúc ấy, có một lựa chọn là đi cầm cây cơ.
Không cần trách mình.
Chỉ cần thử chọn một buổi tối khác đi một chút.
👉 Về tác dụng chánh niệm (mindfulness) của bida, xem tại đây
Về những đêm cầm cây cơ
Một đêm nọ, chẳng vì lý do gì, tôi thử rẽ bước vào quán bida.
Cầm lấy cây cơ, đứng trước bàn.
Một cú, rồi lại một cú.
Chợt nhận ra, một tiếng đồng hồ đã trôi qua.
Trên đường về, chẳng hiểu sao không thấy đói.
Những đêm như thế, cứ dần dần nhiều thêm.
Vừa tận hưởng, vừa từng chút một
Không cần cố gắng quá sức. Không cần trách mình.
Chỉ cần từng chút một, tăng thêm thời gian cầm cây cơ.
Có lẽ đó sẽ trở thành một thói quen làm đẹp mới.
Thói quen làm đẹp tiếp theo, sao không thử là bida?
👉 Tìm hiểu thêm về lợi ích làm đẹp của bida
👉 Xem Hướng dẫn quán bida Yokohama tại đây
Tài liệu tham khảo
- Hofmann, W., Schmeichel, B. J. & Baddeley, A. D. (2012). Executive functions and self-regulation. Trends in Cognitive Sciences, 16(3), 174-180. doi:10.1016/j.tics.2012.01.006
- McClure, S. M. et al. (2004). Separate neural systems value immediate and delayed monetary rewards. Science, 306(5695), 503-507. doi:10.1126/science.1100907
- Raichle, M. E. & Gusnard, D. A. (2002). Appraising the brain’s energy budget. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 99(16), 10237-10239. doi:10.1073/pnas.172399499
- Miller, A. A. & Spencer, S. J. (2014). Obesity and neuroinflammation: a pathway to cognitive impairment. Brain, Behavior, and Immunity, 42, 10-21. doi:10.1016/j.bbi.2014.04.001
- Stranahan, A. M. (2022). Visceral adiposity, inflammation, and hippocampal function in obesity. Neuropharmacology, 205, 108920. doi:10.1016/j.neuropharm.2021.108920
- Dorfman, M. D. & Thaler, J. P. (2015). Hypothalamic inflammation and gliosis in obesity. Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity, 22(5), 325-330. doi:10.1097/MED.0000000000000182
👉 Thông tin bida trong và ngoài Nhật Bản, sắp xếp theo mục đích: Con đường tinh thông bida (cập nhật mới mỗi giờ)
